Salud & Beleza

Articulaciones más fuertes a través del fortalecimiento y acondicionamiento diario

Una persona se estira hacia los lados mientras extiende su cuerpo.

El ejercicio para fortalecer las articulaciones más fuertes es una de las maneras más subestimadas de mejorar la salud de las articulaciones

plank exercise pose 1 - Articulaciones más fuertes a través del fortalecimiento y acondicionamiento diario

Articulaciones más fuertes significa una vida más sana. Su cuerpo necesita movimiento y ejercicio para mantenerse saludable, en forma y activo y para mantener sus articulaciones y tendones sanos y fuertes a largo plazo. Además de hacer ejercicios cardiovasculares de bajo impacto varias veces a la semana, aquí hay varios ejercicios para fortalecer las articulaciones que lo ayudarán a mantenerse en forma y activo y a mantener las articulaciones flexibles. especialmente a medida que envejeces. 

Estos son algunos ejercicios de fortalecimiento diarios que puede hacer para lograrlo y mantenerse saludable y activo:

Agregue diferentes planchas a su rutina

Planchas de antebrazo, planchas estándar, planchas laterales: este ejercicio es uno de los más duros y opciones más fantásticas para fortalecer sus articulaciones y su núcleo. Las planchas son uno de los ejercicios de fortalecimiento y acondicionamiento más efectivos que puedes hacer, ya que logran un gran estiramiento en el proceso. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte y se fortalezca, trabajando en sumar el tiempo. Comience con tablones de 10 a 20 segundos, aumentando su tiempo y repeticiones. 3 planchas de 20 segundos significarían 1 minuto completo, pero con el tiempo podrás hacer un minuto estirado al máximo.

Sentadillas para piernas y glúteos más fuertes

Las sentadillas no son solo para construir un trasero; también son esenciales para construir articulaciones más fuertes. Ponerse en cuclillas para más fuerte piernas, glúteos, isquiotibiales y articulaciones de rodilla más flexibles. Trabajan la parte inferior de su cuerpo de múltiples maneras, incluido el acondicionamiento de las rodillas, el fortalecimiento del núcleo y muchos más beneficios sobre los que definitivamente necesita saber más. Otro beneficio de las sentadillas es que se enfocan específicamenteen las rodillas y las caderas, lo que las convierte en un excelente ejercicio para agregar a tu rutina en cualquier momento. Una vez más, la velocidad no importa, siempre y cuando estés haciendo tantas repeticiones como te sientas cómodo, solo asegúrate de concentrarte en la forma y la postura correctas.

stretching sideways healthy 1 - Articulaciones más fuertes a través del fortalecimiento y acondicionamiento diario

Zancada a menudo y de diferentes maneras

Hablando de las articulaciones más fuertes de la parte inferior del cuerpo, las estocadas son otro excelente ejercicio que definitivamente necesitas incorporar a tu rutina. No es necesario profundizar o formar un ángulo perfecto de 90 grados, pero el rango de movimiento y el movimiento en sí son muy beneficiosos. Te vuelves más fuerte y más flexible, abriendo tus caderas, rodillas y fortaleciendo tu núcleo simultáneamente. Las estocadas trabajan la mayor parte de la parte inferior del cuerpo y le dan a las rodillas un acondicionamiento muy necesario para que las articulaciones funcionen. Puede encuentre variaciones que funcionen para usted, incluso hacer una media estocada o colocar una rodilla en el suelo, una estocada invertida, estocadas caminando, estocadas estacionarias o la versión clásica. ¡Muchas opciones!

Prueba variaciones de flexiones para fortalecerte

Lagartijas son otro gran movimiento fundacional sobre el que trabajar. Puede trabajar en flexiones estándar, flexiones de tríceps, flexiones de pared, flexiones inclinadas o flexiones de rodilla para fortalecer la parte superior del cuerpo. Trabajan tus hombros, codos y muñecas, así como tu núcleo, nada mejor que ellos para hacerte más fuerte y en forma en general.

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