Salud & Beleza

Desarollar Resistencia Para Correr si Estas Empesando es Importante

Un hombre corre por la acera con una camiseta verde y pantalones cortos.

Desarollar resistencia es esencial para correr y no puedes hacer mucho sin esto, así que consulta estos consejos para ser más fuerte y ágil

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Correr es una de las mejores formas de movimiento físico y ejercicio que puedes realizar. No solo es excelente para tu salud mental, pero también es excelente para tu salud física y bienestar cardiovascular. Sin embargo, si eres nuevo en esto, puede tomar un tiempo desarollar resistencia para correr.

Pruebe las siguientes recomendaciones y consejos para ayudarlo a aumentar su resistencia, acondicionar sus músculos y mejorar su salud cardiovascular para ser un mejor corredor:

Sea tan constante como pueda

La única manera desarollar resistencia es ser tan constante como pueda con tu entrenamiento. Esto significa correr al menos unas cuantas veces a la semana, continuamente durante varias semanas o meses. Cuanto más consistente seas, más fuertes serán tus músculos y mejor será tu base aeróbica, dándote la fuerza y ​​para desarollar resistencia que tanto necesitas para una carrera más fuerte.

Ten un plan fijo para aumentar la distancia

También necesitas elaborar un plan para aumentar la distancia que corres. No puedes simplemente pasar de 0 a 5k de la noche a la mañana, tienes que construir hasta eso. Aumente su tiempo de carrera o la distancia a intervalos regulares, como aumentar de 5 a 10 minutos o de 0,5 a 1 milla por carrera. éste es uno de formas más efectivas de aumentar su distancia sin agotarse.

Acelere gradualmente y con el tiempo

El mismo principio se aplica también para aumentar su velocidad. Prueba las carreras de tempo, en el que corres más rápido por intervalos más cortos. El objetivo es acondicionar su cuerpo para un movimiento más rápido y de mayor impacto que elimine el ácido láctico de su sistema más rápido, para desarollar resistencia y aumente su velocidad y agilidad general a medida que continúa corriendo, especialmente en distancias más largas.

Optimice sus hábitos alimenticios para un mejor desempeño

Sus hábitos alimenticios también deben reflejar un mejor desempeño. Comer carbohidratos más complejos es vital para tus niveles de energía como corredor, al igual que obtener grasas, fibra y proteínas saludables, para que su cuerpo tenga los componentes básicos para alimentarse. Coma antes de salir a correr para evitar el agotamiento y el cansancio, y asegúrese de alimentarse de manera intermitente durante el día si desea una desarollar resistencia para correr.

Prepara tu mente simultáneamente

Correr es más que una prueba de tu fuerza y ​​resistencia física, también es una prueba de tu resistencia mental. Necesita prepararse mentalmente y prepararse para carreras más largas y dividir las carreras largas en números más digeribles. Ayuda a prepararse mentalmente y engañarse a sí mismo para que el entrenamiento sea más fácil para usted, y también puede hacerlo de diferentes maneras, incluyendo visualizando carreras, hablando, desafiándose a sí mismoy más.

Centrarse en el descanso y la recuperación con igual importancia

Por último, pero no menos importante, el descanso y la recuperación son crucial en la construcción de resistencia para correr. Si no le da a sus músculos y cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse, reconstruirse y repararse, será propenso a sufrir lesiones, accidentes y posibles riesgos para la salud. Es crucial ayudar a que sus músculos se recuperen, proteger sus articulaciones y tendones y mantener su cuerpo funcionando de manera óptima. Descansar profundamente, masajes, estiramientos, yoga, otros ejercicios más suaves, días de descanso activo son algunas de las muchas maneras en que puede lograrlo.

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