Comida & Bebida

Creación de una comida equilibrada para sus hijos: 5 consejos para recordar

una mujer mayor guía a una niña cuyo plato incluye una hamburguesa, verduras y papas fritas.

Desarrolle mejores hábitos alimenticios con estos consejos y trucos para obtener una comida equilibrada para los niños

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Alimentar a los niños y asegurarse de que tengan una dieta saludable regularmente es un desafío monumental. No se puede negar que algunas golosinas y desviarse de la comida saludable están bien de vez en cuando, pero es importante asegurarse de que la mayor parte de su dieta consista en nutrientes y grupos de alimentos. Estos son algunos consejos excelentes para recordar al crearcomidas bien balanceadas para los niños y lograr que las coman:

1. Involucre a sus hijos en el proceso

Dependiendo de su edad, puede hacer que sus hijos participen en el proceso de preparar sus comidas. Esto les hace sentir un sentido más profundo de participación y propiedad, por lo tanto, más entusiasmo e interés en consumirlo.

También ayuda a educarlos y aprender más sobre lo que entra en sus cuerpos y lo que termina en sus platos. También puede involucrarlos en otras tareas , como limpiar, organizar y clasificar los alimentos, lavar los platos, etc., para que estén conectados en cada paso.

2. Incluya todos los principales grupos de alimentos en las comidas

Esto se aplica tanto a los niños como a los adultos. Una comida sólo es realmente equilibrada cuando hay un buena combinación de todos los principales grupos de alimentos en el plato. Eso significa carbohidratos, proteínas, grasas, lácteos, frutas y verduras. No haga que un solo grupo de alimentos sea la estrella o los niños pueden reaccionar, aburrirse o no gustarles la comida que tienen delante. Intenta conservar un poco de todo.

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3. Continúe cambiando las cosas para obtener variedad

Ni siquiera los adultos pueden comer la misma comida todos los días, entonces, ¿por qué los niños disfrutarían eso? Mezclar las cosas es la clave para crear comidas y comidas equilibradas, lo que le permite traer diferentes ingredientes, elementos básicos y cambiar sabores y texturas. Pruebe una nueva verdura varias veces a la semana, o la misma verdura de diferentes maneras, cambie la fuente de lácteos en su comida o pruebe un tipo diferente de carbohidrato. No tenga miedo de jugar, sea creativo con las combinaciones y mezcle y combine.

4. Usa colores y texturas para hacerlo divertido

Hablando de cambiar las cosas, una excelente manera de hacerlo es jugando con el color, la textura y el sabor. Si está estresado o preocupado por la idea de cocinar algo nuevo cada vez, considérelo como algo que atraiga a sus hijos. Las verduras por sí solas pueden no serlo, pero las verduras rojas y las frutas juntas pueden ser lo suficientemente bonitas como para devorarlas. ¡Pensar fuera de la caja!

5. Modele el buen comportamiento como modelos

¡Mono ve que mono hace, dicen! Hasta que dé el ejemplo y les dé a sus hijos un modelo a seguir positivo y un ejemplo a seguir, es muy poco probable que adopten por completo los hábitos que está construyendo. Si todo lo que ven que usted come son carbohidratos, comida chatarra, cafeína y refrescos, no les importarán un bledo las verduras: modele el comportamiento comiendo mejor, limitando los refrigerios innecesarios y poco saludables y compartiendo las comidas en familia.

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