Salud & Beleza

Evite el cuello de texto con estos 4 estiramientos

una persona que hace estiramientos en una colchoneta de yoga.

El cuello de texto es algo con lo que muchos de nosotros lidiamos, fortunadamente, algunos estiramientos diarios pueden ayudarte a deshacerte de él

dolor de cuello - Evite el cuello de texto con estos 4 estiramientos

Si pasa mucho tiempo encorvado frente a una computadora o mirando un teléfono inteligente, es probable que sufra de "cuello tecnológico" o cuello de texto. El cuello de texto es una condición que le sucede a las personas que a menudo se encorvan hacia adelante y hacia abajo mientras trabajan en una computadora. Afortunadamente, con algunos estiramientos diarios, puedes deshacerte del dolor de cuello de texto de una vez por todas.

Remedios para ayudar el cuello de texto

Floor Cobra

1. Acuéstese boca arriba, con las piernas extendidas detrás de usted, boca abajo en el suelo. 

2. Las manos y los pies deben colocarse directamente detrás de los hombros mientras las piernas están apoyadas en el suelo.

3. Mantenga la barbilla metida y las manos en el suelo mientras levanta lentamente los hombros y los aprieta.

4. A medida que baja la parte superior del cuerpo, contraiga los glúteos y eleve el torso hasta la posición inicial. 

5. Repita esto diez veces.

Cabeceo exagerado

1. Siéntese o párese en una posición cómoda con los hombros hacia atrás y relajados.

2. Mire hacia el techo con los labios cerrados y los dientes tocándose, no apretados.

3. Haga una pausa por un momento, relaje la mandíbula y luego abra bien la boca.

4. En este punto, compruebe si puede extender el cuello un poco más hacia atrás.

5. Manteniendo la cabeza en esta posición, mueva la mandíbula inferior hacia arriba y cierre la boca. Sabrás que lo estás haciendo correctamente si sientes una sensación de estiramiento en el cuello. Esto es mui bueno para el cuello de texto.

Perro mirando hacia arriba

1. Para comenzar, póngase boca abajo y extienda las piernas detrás de usted.

2. Levante el torso por encima del suelo colocando las manos al lado del cuerpo y aplicando presión sobre el suelo. Tus hombros deben estar alineados con tu muñeca.

3. Incline la cabeza hacia atrás y levante el pecho hacia el techo.

4. Ahora gira la cabeza hacia la izquierda y aprieta el glúteo derecho mientras presionas la cadera derecha contra el suelo.

5. Repita 10 veces en cada lado.

Perro mirando hacia abajo

1. Comience poniéndose sobre sus manos y rodillas. Levanta las caderas hacia el techo, manteniendo los dedos de los pies hacia adentro.

2. Asegúrate de que los talones no toquen el suelo mientras bajas el cuerpo.

3. Deja caer la cabeza y alarga el cuello. Mantenga los pliegues de sus muñecas alineados con el borde frontal de su tapete.

4. Use los nudillos de los dedos índice y pulgar para aliviar la tensión en las muñecas.

5. Inhala y exhala por lo menos tres veces en esta posición.

6. Suelte y acuéstese boca arriba para relajarse.

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