Si tiene dificultades para dormir y problemas de sueño, recuerde, ¡puede manejarlo usted mismo!
Los problemas de sueño afecta 50 a 70 millones de personas en los EE.UU. La privación del sueño puede ocurrir por una variedad de causas, incluido el empleo, las tareas domésticas, los niños pequeños, el estrés, las fiestas o el uso nocturno del teléfono móvil y la televisión. Cualquiera que sea la causa, los estudios han demostrado que la privación del sueño tiene un efecto adverso sobre el bienestar físico y mental.
Los cuerpos humanos liberan sustancias químicas que influyen en la memoria, el estado de ánimo, la atención y la energía cuando duermen. Una falta prolongada de sueño también está relacionada con complicaciones diabéticas y presión arterial alta.
En este artículo, aprenderá algunos consejos y estrategias para lidiar con los problemas de sueño
1. Ejercicio
La investigación ha demostrado que el ejercicio podría ayudarlo a dormir mejor y reducir la ansiedad. Sin embargo, evite hacer ejercicio poco antes de acostarse porque puede mantenerlo despierto.
Puede controlar su problema de sueño y también hacer que su ciclo de vigilia y sueño vuelva a la normalidad haciendo ejercicio por la tarde o temprano en la mañana.
2. Ajuste los factores estresantes del entorno
Cree una atmósfera cómoda para usted ajustando la temperatura, el sonido y los niveles de luz. Sus posibilidades de descansar sus pensamientos y dormirse aumentan con la mínima luz en una habitación, el silencio y la frescura que puede mantener en su dormitorio. Justo antes de acostarse, tomar un baño o una ducha también puede reducir la temperatura corporal y acelerar el proceso de conciliar el sueño.
3. Evite consumir alcohol, cafeína o cualquier bebida antes de acostarse
. Limite su consumo de alcohol y cafeína, ya que estas sustancias pueden inquietarlo y evitar que se duerma. El consumo de alcohol justo antes de acostarse también puede hacerte sentir letárgico y aumentar tu frecuencia cardíaca. También es mejor evitar el café desde unas 6 horas antes de la noche.
Si bien es importante mantenerse hidratado durante el día, no debe excederse antes de acostarse, ya que las pausas para ir al baño pueden inquietarlo y agitarlo.
4. Realiza técnicas de relajación
Puedes mantener tu mente en calma con el uso de una variedad de técnicas de relajación, que también pueden ayudarte a dormir mejor. Puede encontrar la paz practicando ejercicios de respiración, yoga y meditación consciente, pero también puede ser tan fácil como salir a caminar durante un breve descanso en el trabajo. Será más sencillo mantener la mente alejada de las distracciones si utiliza estrategias para calmar la mente a lo largo del día.
5. Evita la hora de proyección
Intenta evitar ver televisión y usar una tableta o teléfono una hora antes de la noche porque sus emisiones de luz mantienen tu cerebro activo. Además, el tiempo frente a la pantalla también provoca inquietud y hace que sea difícil relajar la mente.
Intente configurar una alarma para recordarle que apague las pantallas a una hora adecuada antes de acostarse. También puedes pensar en relajar tus pensamientos leyendo un libro o escuchando música relajante.
6. Busque asesoramiento
A veces, controlar la ansiedad y administrar su rutina de sueño requiere más esfuerzo que simplemente guardar su teléfono o hacer suficiente ejercicio. Nunca tenga miedo de buscar atención médica o asesoramiento si lo necesita. Determine de quién quiere buscar ayuda para que pueda relajar su cuerpo y mente porque los problemas de sueño y la ansiedad son bastante manejables.
Si seguir estas recomendaciones no ayuda, hable con su médico acerca de sus problemas de sueño. Asegúrese de que su condición física no sea la raíz de sus problemas de sueño. Además, debe verificar sus recetas actuales (si está tomando alguna) para asegurarse de que no sean la fuente de sus problemas de sueño.
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