Calentamientos y enfriamientos antes y después de cada entrenamiento para mantenerse más saludable y en forma
¿Eres culpable de ir al gimnasio, apresurarte en tu entrenamiento y marcharte sin refrescarte? Definitivamente no estás solo. Un número asombroso de personas se saltan los calentamientos y enfriamientos cuando hacen ejercicio, ya sea por falta de tiempo, pereza o simplemente por no comprender su importancia.
Pero ambos elementos son esenciales para obtener un entrenamiento completo y sólido y son necesarios para mantener su cuerpo sano y en forma. Estas son algunas razones para cambiar de opinión y no volver a omitirlos:
1. Los ejercicios de calentamiento hacen circular la sangre y aumentan la frecuencia cardíaca
Saltar de inmediato a un entrenamiento de alta intensidad o de ritmo rápido que eleva la frecuencia cardíaca de su estado de reposo a un ritmo más alto puede poner mucho estrés en su sistema cardiovascular. Eso no es bueno para su cuerpo o sistema a largo plazo y puede ejercer mucha presión sobre su corazón.
Los calentamientos también ayudan a mejorar la circulación sanguínea y bombean la cantidad óptima de sangre al corazón cuando sea necesario.
2. Evitan que los músculos se acalambren
Tanto los enfriamientos como los calentamientos Evita los calambres y evita que tus músculos se contraigan demasiado y duelan después de un entrenamiento intenso. Un enfriamiento mantiene tus músculos relajados y estirados y te ayuda a alargarlos. Ayuda a prevenir los calambres debido a movimientos excesivos, repetitivos y rápidos o al estrés en su cuerpo.
3. Los ejercicios de calentamiento también liberan sustancias químicas necesarias en el cuerpo
Los ejercicios de calentamiento son importantes para las sustancias químicas necesarias en su cuerpo, incluida la liberación de endorfinas y otros neurotransmisores, y la mejora de la circulación, elevando la temperatura corporal y los iones de calcio. Estos químicos son absolutamente necesarios para los procesos en su cuerpo y lo mantienen saludable y en forma mientras hace ejercicio. Es crucial mantener su cuerpo funcionando de manera óptima y que los químicos hagan su trabajo.
4. Ambos ayudan a prevenir lesiones y distensiones
Si entrena demasiado rápido o con demasiada intensidad, puedes terminar lesionado y con tensiones y dolor. Incluso puede terminar con lágrimas y otros problemas porque su cuerpo no está preparado para ello. Cuando calienta, es necesario usar estiramientos dinámicos y hacer que sus músculos se pongan en marcha, facilitando los movimientos en lugar de movimientos extremos e intensos desde el principio.
También debe enfriarse con estiramientos estacionarios que ayudan a que los músculos vuelvan a su forma original, aliviando el dolor y las molestias.
5. Los enfriamientos ayudan a regular los latidos del corazón y la respiración
Después de que haya trabajado y aumentado su ritmo cardíaco, también necesita ayudar a bajarlo lentamente. Los movimientos lentos y estacionarios, y los movimientos fáciles y tranquilos junto con la respiración lo ayudarán a reducir su ritmo cardíaco y reducirlo a su estado de reposo o solo ligeramente elevado. Su ritmo cardíaco y su respiración son muy importante, especialmente cuando hace calor.
Hacer ejercicio es crucial para su salud y bienestar general, pero los calentamientos y enfriamientos no son negociables como parte de su rutina. ¡Recuerda estos consejos y agrega equilibrio a tu rutina en poco tiempo!
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