Agregue más entrenamientos de entrenamiento de fuerza a su rutina y disfrute de los beneficios que ofrecen
Una vez que empiezas a correr, es difícil volver a cualquier otro tipo de entrenamiento porque es una experiencia tan estimulante. Después de todo, no lo llaman el subidón del corredor sin motivo alguno. Pero una de las áreas más comúnmente descuidadas de la rutina de ejercicios de un corredor es elentrenamiento.
Si siente que no está seguro por dónde empezar, aquí hay algunos entrenamientos y ejercicios de entrenamiento de fuerza con los que puede comenzar como corredor:
Entrenamientos HIIT
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT para abreviar, es un forma de entrenamiento de fuerza que es intensa, rápida y muy efectiva. Puede hacer entrenamientos HIIT en su casa, en el gimnasio o en cualquier lugar, siempre que tenga espacio, una colchoneta de yoga y equipo mínimo como mancuernas y barras.
Es una gran forma de hacer ejercicio y le dará una postcombustión seria y una alta tasa metabólica y mejorará su rendimiento atlético por una milla. Sin embargo, al agregar HIIT a su rutina además de correr, es importante equilibrar las cosas. No te excedas; no te obligues a hacer ejercicio a pesar de las lesiones o la fatiga muscular.
Circuitos básicos de peso corporal
Sin embargo, no necesitas hacer HIIT para desarrollar fuerza como corredor. Los entrenamientos y movimientos básicos de peso corporal también son una excelente manera de avanzar, mejorar la definición y el tono muscular y fortalecerse. Los entrenamientos se pueden diseñar según sus necesidades, o puede seguir los programas existentes, incluidos los de algunos entrenadores muy populares.
Realice ejercicios de flexiones, planchas, sentadillas, estocadas y estabilización del núcleo que requieren poco o ningún equipo para obtener resultados efectivos. Al realizar ejercicios de peso corporal, puede aumentar las repeticiones, la intensidad y la velocidad, por lo que todavía está presionando a sus músculos para que trabajen más sin necesidad de equipo.
Entrenamiento con pesas de fuerza
Levantar pesas no es algo que debas temer como corredor. No aumentará su volumen ni se convertirá en el armatoste y perderá su habilidad para correr, su ligereza y su agilidad levantando pesas. En cambio, sus músculos se fortalecerán y muchas áreas de su cuerpo que están descuidadas, como el pecho, la espalda, el centro y los brazos, también recibirán más atención. Trabaja con un entrenador experimentado que pueda ayudarte a mejorar tus objetivos de carrera mientras desarrollas fuerza y disfrutas de lo mejor de ambos mundos.
Entrenamientos de resistencia al aire libre
A muchos corredores no les gusta ir al gimnasio o les resulta más liberador hacer ejercicio al aire libre y, afortunadamente, los entrenamientos de fuerza también se pueden hacer al aire libre. Tome una colchoneta de yoga, una banda de resistencia y algunas mancuernas livianas para hacer ejercicio en el parque, el patio trasero o la acera. Calienta con algunos movimientos simples de peso corporal y estiramientos dinámicos, usa tus bandas y equipo para aumentar tu ritmo cardíaco y agrega algo de resistencia a tu entrenamiento y agrégalo a tu rutina de carrera. Dependiendo de tus objetivos, el tiempo de tu carrera variará. El desarrollo de fuerza requiere que corras antes, y si estás interesado en desarrollar resistencia, corre después.
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